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宅家胖十斤?后疫情时代如何科学减肥
2020-05-25 17:44  来源:人民网-人民健康网  
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澳门太阳城官方网 www.sbq55.com 编者按:因为疫情影响,大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活,胖,是个问题吗?有的人可能会觉得“这没什么大不了的”,如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见,它们又会说什么呢?有研究者认为,肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一。那么,我们应该如何科学减肥呢?

肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异?;蛱悄虿〉燃膊⊥狈⑸?,还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素,也可能与这些疾病有共同的发病基础。

当一个人体重超标的时候,他或她的血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”,肌肉骨骼会说“负担太重啦”,心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时,一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。

有研究者认为,肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一,特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示,在新冠肺炎患者中,肥胖与更高的入院和重症可能性有关。

胖,真的是一个问题。

那么,该如何解决它呢?

肥胖开始于脂肪积聚,而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径:减少热量摄入和增加热量消耗。简单说,就是“管住嘴,迈开腿”。疫情期间,相信很多人在“宅而少动”的同时还学成了“中华小当家”的厨艺。这就更加需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家:

限制来自于脂肪和糖的能量摄入;

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量;

定期进行身体活动(儿童每天60分钟,成人每周150分钟)。

我胖了吗?

对体重的判断不能只靠眼睛观察,而要借助科学的指标?!吨谢嗣窆埠凸郎形曜肌犯隽朔逝值呐卸ㄖ副辏禾逯刂甘?。

体重,如何测量才好?

1、测量体重并非越频繁越好,每周测量一次体重是比较理想的。

日常生活通常是以一个星期为一个小周期,体重在一周内有所波动,这属于正常现象。适当将测量体重的频率维持在每周一次,综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

2、测量体重应选择固定的时段。

每次测量体重应选择在同一时段、身着相同的衣服、在相同的环境,并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段,这时受进食的影响较小,并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

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责编:董阿慧
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